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寰宇武功

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养生功 食补胜药补·练功百病消

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以武学翻开天下·智者招架民 武者无小丑 

彭祖，是古代额外闻名的养助长命巨匠。《庄子·刻意》这篇著述里就说过：“通过调整呼吸，吐出体内的浊气，吸入极新的空气，像熊一样吊颈伸展，像鸟一样展翅遨游，这些齐是为了长命。这些诱掖的要害，是那些留意疏导体格的东谈主，像彭祖这么长命的东谈主所可爱的。”史学家司马迁也说过：“彭祖从尧的期间起就被举荐任用。”（《史记·舜本纪》）。对于他具体生存的年代不太明晰，但一般认为他是巨贾时刻的东谈主。葛洪写的《巨人传》里记录，殷代末年，殷王获取了彭祖的养生诀窍，学了之后认为很灵验，就思杀掉彭祖，好独占这个诀窍。从此以后，彭祖就不知去处了。民间传闻他活了八百年，但这莫得历史笔据，不成折服。历朝历代齐有许多托名彭家传的养生术，也有不少东谈主借他的名字来敷陈养生之谈，这大批是借古东谈主的名头来作念告白。但也有一些功法如实因为健身成果很好，是以流传得很广，还被后世的养生家保举。《云笈七签》卷三十四里网罗的“彭祖诱掖法”即是相比有代表性的一种，书里说这个功法是“能撤离百病，延年益寿的紧迫要害”。这个功法一共有10个看成，每个看成齐列出了能扶植的病症和成果。每个看成作念五个呼吸周期算一遍，每次锻练从新到尾作念五遍，所有是250个呼吸周期。最佳在深夜到鸡鸣之间粗略黎明锻练，锻练前后不要吃得太饱粗略沉迷。〔第一式〕穿上宽松的穿戴，平卧在床上。两手轻轻地托在后腰（图1）；

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随入部属手上托的看成，尽量地陡立伸展腰部，同期吸气（图2）。然后腰部和手收缩，就像寝息一样。这么反复作念五次。

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这个看成能指引肾气，有扶植消渴病，调处阴阳的功效。〔第二式〕收缩地坐着，两腿上前平伸。冉冉地吸气，同期略微俯身上前，用两手扳住两脚趾（图3）；

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然后轻轻地呼气，同期松手，体格后仰成卧式（图4）。这么反复作念五次。

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这个看成能指引腹中的气，有扶植疝气，流畅九窍的功效。〔第三式〕收缩地平卧，两手轻轻地放在体格两侧。意守脚底的涌泉穴瞬息。然后脚趾使劲展直，再勤苦后仰勾起，同期吸气（图5）；

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随后脚趾和全身收缩，同期呼气。这么反复作念五次。这个要害有扶植腹部和脊柱的痹症、偏瘫，让东谈主耳朵更智慧的功效。〔第四式〕收缩地平卧，两脚尖向内扣，十个脚趾相对，同期吸气，再向外旋转十个脚趾恢还原状，同期呼气。反复作念五次。这个要害有指引心肺之气，扶植咳嗽的功效。〔第五式〕收缩地平卧，两腿分歧向外旋转，使两个脚跟相对，同期吸气；再两腿分歧向外旋转恢还原状，同期呼气。这么反复作念五次。这个要害能撤离五脏的邪气，有益于肠胃，有去除邪气的功效。〔第六式〕收缩地平卧，调整呼吸，左腿平伸直，右腿盘曲，轻轻地压在左小腿之上；渐渐地呼吸五次。然后换右腿平伸，左腿盘曲轻轻地压在右小腿上，渐渐地呼吸五次。这个要害能指引肺气，有去除风邪，清澈头脑，亮堂眼睛的功效。〔第七式〕收缩地平躺着，两脚分开，距离略微并排膀宽一些。把两个脚的十个脚趾使劲展开，同期吸气；然后再把十个脚趾收缩，回到底本的表情，同期呼气。就这么反复作念五次。这个要害有舒展筋骨、促进血液轮回的功效。〔第八式〕平卧着。把两个小腿抬起来盘曲，双手抱住膝盖，使劲往胸部压（图6）；

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同期吸气，抱膝盖的两手略微收缩一些，两个小腿也随着略微往上抬，同期呼气。就这么反复作念五次。这个要害不错止住腰痛。〔第九式〕收缩地站着，两条腿连着两个脚。两个膝盖由内上前、向外、向后反复绕圈；胯部收缩，也随着轻轻地绕。全身也不错宅心念不异地环绕。一边绕一边渐渐地呼吸五次。这个要害不错扶植多样痨病。〔第十式〕面向东方，盘着膝盖坐下来，两只手持紧，屏住呼吸瞬息；然后再把两个手臂向侧面举起来，两个手掌向外推，渐渐地呼吸五次（图7）。

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然后以两个手掌捂住耳朵，并用十个手指轻轻地按压揉动颈部的脉搏（图8）。

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这个要害能让东谈主眼睛亮堂，扶植头风病。终末，收缩地平躺着，渐渐地调整呼吸，意念聚首在丹田瞬息，然后截止锻练。

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