对于跑者来说，伤病是辞让他们坚捏驱驰最大的敌东说念主。而伤病其实有不同的体式体育录像/图片，除了躯壳上的疾苦，心境上的问题相通影响着畅通气象。

　　一项对于精英跑者的心境商榷文告则走漏，在躯壳伤病复原后，张皇心境与畅通得益呈负磋磨干系——也等于跑者越张皇，他们的临场施展就越差。

　　那么问题来了，奈何才气在躯壳的伤病迟缓复原后，处置那些看不见的心境问题？

　　近日，好意思国跑步媒体《Runner’s World》就邀请畅通心境学博士林德赛·布洛姆以及康复行家凯尔西·格里菲斯，给出了一份实用的“伤后心境死力治疗手册”。

　　第一步：专注我方的康复历程

　　“跑者通常会堕入将本身与他东说念主的受伤资历与赛场施展进行对比的一种灾祸情况中。”看成资深康复行家，凯尔西·格里菲斯正常听到一些处于康复期的受伤者怀恨，“他们又跑得比我快了。”

　　按照格里菲斯的说法，这些相比会将跑者的醒意见从过程转念到效果上，从而妨碍跑者正确厚实通盘这个词康复过程中的每个阶段与筹算。

　　这等于为什么她提出处于康复期的跑者使用“检修和复原日记”并设定短期、中期和永远筹算。

　　这些作念法不错匡助跑者将很万古期的康复期化解为多个阶段，从而更松开地管制我方的内心生机，进而调整我方的心境气象。

　　格里菲斯提出，在“检修和复原日记”中不错纪录下诸如“我从中学到了什么”或“我不错转换什么”，又不祥“作念有什么不同的施展” 这一类的气象，以此为我方提供了一个契机来从内心想考我方的感受。

　　第二步：学会珍重昔日的告捷

　　从心境角度来看，别称受伤的跑者能否凯旋重返赛场，很猛进程上取决于他们对本身的信心。

　　“当别称跑者远隔跑说念一段期间，他们可能会觉得我方的躯壳莫得准备好了。他们可能会操心我方跟不上其他东说念主，操心会再次受伤，或是难以从伤病中复原过来，”格里菲斯阐述说念，“这些挑战可能会使我方在临场施展上变得怦然心动或枯竭能源。”

　　处置这个问题的一种合理门径等于，转头我方过往的告捷。

　　“好多时候，估计目下和畴昔的施展最热切成分，等于昔日的告捷。”格里菲斯强调，“跑者花期间想考我方得到建设的那些期间，不错匡助他们获给力量和自我遵循感。”

　　是以，按照格里菲斯的说法，从伤病中走出来的跑者，应该多想想我方那些告捷的期间。在这些回忆里，也许开局并不堪利，但那皆会使你随后变得更雄壮。

　　比如你驱动阶段跑得太快，但从头系好了鞋带就完整地调整好了我方的速率；不祥当你听取了果真灵验的提出后，你终于以完整的速率驱驰了更长的期间。

　　“使用这些昔日的情景来酿成自我笃定，这会更有重量。”格里菲斯说，“这不错在你重返赛说念时为你带来更多的信心。”

　　第三步：学会管制压力

　　格里菲斯说，当下东说念主们所濒临的平均压力可能比以往任何时候皆大。如若再加上伤病，事情就会变得特别复杂，因为过高的压力水平会使躯壳服务过重，从而在窘境时顺利“瘫痪”。

　　为了更好地截至压力，格里菲斯提出东说念主们寻找相宜我方的解压神志和想维器具。举例，使用一些手机软件匡助跑者干与冥想不祥千里想的气象，不错在一定进程上平息张皇和懦弱的想绪。

　　事实上，好多处事篮球畅通员，包括依然的科比，皆会哄骗冥想来开释压力。

　　除此除外，写日记也可能有匡助。格里菲斯说，日记为受伤后的跑者提供了一个“吐苦水”的所在，这不错匡助他们更容易地开脱压力。

　　“当主义驱动直率并变得难以处理时，把它们写在纸上，想绪反而会变得显然。”

　　写下通盘困扰你的事情，并放任我方去抒发种种想绪体育录像/图片，之后将纸揉成一团——这是格里菲斯所倡导的一种神志。